史上规模最大的女足世界杯已正式拉开帷幕，女足乃至女性运动从未得到如此广泛的全球关注度。不过，本届女足世界杯的一大遗憾，就是有不少女足球星因重伤无缘本次大赛。而女性运动员和运动爱好者的受伤频率、严重程度，乃至运动康复，是近年运动医学和康复领域的新兴热门研究与开发相关产品的方向。

因为女足运动的普及以及训练、比赛对抗强度的明显上升，球员的肌肉力量训练上升到了全新的高度。随之而来的，就是越来越多的肌肉、韧带伤病。此外，女性运动员在心理抗压、精神耐力等方面也承受着前所未有的挑战。女性选手的运动康复，除了需要更贴合她们的身体特点，也需要更多结合心理、营养、睡眠等各方面的干预，才能收到更好的效果。

女性需要更多的关注

随着近年女性参与运动的强度不断提升，女子职业体育高速发展，女性运动员因高强度负重、增肌和耐力训练导致的伤病频率和程度也大幅提升。近年，关于女性运动损伤，以及运动康复的研究也在与时俱进。虽然仍然无法满足指数级增长的女性运动参与者，特别是女足运动员的需求，但相比过去已有显著的进步。根据相关研究，运动医疗和康复公司也研发出了针对性的运动康复和治疗手段，进而改进训练方式，预防和避免较易发生的运动伤害。

职业女子运动界已开始通过定制的集中神经肌肉训练计划，预防对女子运动员特别是女足球员伤害最大的前十字韧带（ACL）撕裂等肌肉、韧带损伤；通过物理和专业治疗技术的进步，更好地实现对骨折或脱臼等骨科损伤的康复。此外，针对女性更容易受到伤害的腘绳肌，运动医学机构也进行了大量研究，证实相比男性运动员，女性在接受同等时长、相匹配的训练时在腿筋、肌肉微损伤和发生炎症的可能性更多。这个研究可以让更多女性运动员或运动爱好者，更客观全面地了解自己的身体以及可能出现的运动损伤，从而更好地保护好自己的身体，更健康地运动。

目前的研究还证实女性在受损伤的肌肉、韧带功能水平恢复方面，比男性康复开始得更早，康复的速度更快，但同时也证明对男性有效的运动康复方式，并不一定对女性有相同的效果。而目前市场上绝大部分的训练、运动康复计划和手段，仍然基本是围绕男性展开。如何平衡训练、比赛疲劳感与运动后恢复以提升运动表现，在运动康复阶段又该如何有针对性的训练，以及选择合适的训练器械、装备、营养剂等，对于女性运动爱好者而言非常重要。

经过这次史上最受关注的女足世界杯，女子职业运动员有机会得到更多与顶尖男子职业选手接近或相同的运动康复条件，这当然是好事。不过，对于普通的女性运动爱好者，或者女足球员而言，还是需要得到更多更专业的运动康复建议，以及性价比更高的运动康复产品。

学会应对身心的疲劳

对于女性运动爱好者，特别是女足运动员而言，要了解如何平衡训练、比赛和恢复之间的关系，要了解如何科学地处理康复过程中产生的生理疲劳和心理疲劳。疲劳是一种由中枢神经系统、神经肌肉、内分泌、代谢和微创伤因素引起的复杂现象，它会导致生理反应、感知能力以及绩效指标下降。疲劳是运动为身体带来的“压力”的一部分，可能来自力量训练负荷，体能训练的距离或持续时间，技战术训练、对抗性训练，肌体灵活性、速度与敏捷性训练以及正式的比赛。

疲劳是运动过程中的必要组成部分，会对肌体产生刺激，迫使身体适应并由此增加肌肉力量、耐力等。运动后的恢复非常重要，它决定了运动是否能持续达到期待的效果。在此期间，管理好运动疲劳与恢复的关系是女性运动爱好者首先要掌握的知识。

运动恢复分为被动和主动，被动恢复包括充足的睡眠，足以弥补热量消耗和保持能量平衡的营养补充，主要是碳水化合物、蛋白质和液体，同时控制摄入营养的时间。主动恢复在于考虑是否有必要进行外部干预，确保足够的恢复时间。如果没有足够的恢复时间，就要考虑实施帮助恢复的物理手段，包括冷疗，热疗，按摩，伸展，肢体分级压力等。

此外，服用非甾体抗炎药也可以帮助减少肌肉损伤，炎症和痛感，只是这类药物对康复的作用有限，而且会有一定的副作用。相比男性，女性的代谢系统相对更容易受到损害，因此不能将非甾体抗炎药视为女性运动员康复的适当方式，应尽可能避免。特别需要强调的是，任何主动恢复方式，都不如高质量的睡眠、科学补充营养来得有效。

对于女子选手和运动爱好者而言，制定个性化的训练、恢复和康复计划非常重要。当然，前提是首先要通过训练积累的大数据，对自己的肌体有足够充分的了解。类似的大数据收集设备和分析软件市面上已有很多，性价比也已很高，对于大多数女性而言都可以承担使用成本。可以说，对于女性运动爱好者而言这是一个最好的时代。