国际足联经过近20年的评估和研究，直到2014年巴西世界杯才开始正式设置“补水时间”，用于预防球员中暑。毕竟，大部分洲际大赛都只能在炎热的6-7月之间进行，防暑是第一要务。但防暑不只是上下半场各设置1分钟的补水时间这么简单，而是球员自己必须根据自身情况进行个性化防暑。
今年中超赛程注定要有相当长时间在超过30℃的高温下进行，防暑就是各队乃至所有参赛球员必须重视的优先事项。除了赛前逐渐增加训练强度和持续时间，还要确保每次训练和比赛期间都能使用冷水浴降低核心体温。补充足够的水分也是必要的，训练时每20分钟都要喝水，即便你可能并不觉得口渴。剧烈运动前2小时喝700-1000毫升不含咖啡因的矿泉水或运动补液，休息时要喝300毫升。
训练和比赛前后检测体重变化非常重要，这可以让球员判断自己的失水量，可以精准地确保下次训练或比赛前补充足够的水分，降低中暑风险。通常每减轻1公斤体重，就要补充1500-2000毫升水分。短暂的补水时间尤为关键，通常的足球“补水时间”喝水仅有30-75秒，2分钟以上时间用于让球员在降温和补水过程中降低运动强度，以便更有效地降温。研究表明：无论是低于5℃的冰水、冷毛巾还是中场休息时的整体降温，都能有效降低球员的核心体温。2001年3名死于中暑的球员，核心体温都达到42.2℃甚至以上。
虽然绝大部分顶级运动员都会补充运动饮料，因为它除了可以补充水分，还含有可以为肌肉和大脑提供能量的糖分，以及补充汗液流失的钠。但并非所有人都适合补充运动饮料，矿泉水可用于直接解渴，低龄或中高龄业余球员不建议直接饮用运动饮料，以免造成运动性高血压。而且降温补水切忌“牛饮”，而是减缓摄入量，使用带有吸管的运动水杯最佳。运动后“牛饮”会对心脏造成较大负担，让心率处于较高值。
除非已出现中暑早期症状，不建议球员在训练和比赛中使用过低温度的降温措施，例如接近零度的冰毛巾和冰水，而是用温度更接近体温的水。总而言之，防暑是夏季运动第一位的伤病预防，其中正确防暑和补水，可以帮助球员保持身体健康，预防中暑，稳定运动状态。无论业余还是职业球员，都应该科学地面对高温的挑战。
