沙地训练相比草地训练有更好的效果，但本质上两者还是各有所长，只要能充分利用各自训练的优势，有机地结合起来，就能相得益彰，得到一加一大于二的效果。因佩里泽利的研究结果表明，对于球员非常重要的深蹲跳跃和反向跳跃训练，分别在沙地和草地上训练效果更好。研究的对照解释了训练中的神经肌肉适应，对于接触面的软硬程度是有依赖性的。

涉及拉伸-缩短周期的身体机能训练应该在更坚硬的地面上，例如草地，这会增强弹性机能的拉伸负荷，从而最大限度提高拉伸反射的训练质量。相反，涉及增加身体爆发力、下肢力量的深蹲跳跃，能够提升身体承受冲击力的训练，更适合在沙地进行。球员能在更柔软的表面增加力量训练，同时减低受伤的风险，提高训练的效果。

相比足球运动最基础的草地训练，沙地训练自有其价值，通过特殊的方式提高训练效率和质量，同时减少球员受伤的风险。许多研究表明，沙地训练可以融入球队的季前训练，用于球员的折返跑和其他增肌的特定运动体能训练。尤其是在赛季强度更高的阶段，为避免球员在草地上增加训练强度带来的伤痛风险，可以改为沙地训练最大程度减少冲击力对身体的影响。

正因如此，沙地训练的另一个有效用途就是加速受伤球员的康复进度。比如需要增加下肢力量、恢复肌肉纤维的康复，同样需要降低对身体的冲击力，体能教练和队医们需要明智地选择沙地训练的方式、强度和阶段，以便最大程度为球员带来好处。奔跑、跳跃和练习平衡能力时，球员很容易发生碰撞或擦伤，柔软的沙面有助于缓冲四肢和关节对地面的冲击并减少受伤的可能性。而且，在沙地这样不稳定的表面上锻炼，更有利于核心肌肉群的参与。这在季前训练早期的体能恢复和积累期，可适用于培养球员的关键肌肉群。沙地训练可以使用更多的肌肉群，并调动通常不使用的肌肉和纤维，增强较弱的部分。

英格兰职业联赛对沙地训练的忽视或者说缺乏认知，可能会在不久的将来对英格兰职业足球产生不利的影响。相比之下，拉丁世界的职业足球对沙地训练更重视，皇马就是最好的例子。安切洛蒂第1次执教皇马时，沙地训练就已是皇马训练课必不可少的内容。通常会在上午的体能训练中进行，球员们首先在沙地上热身，调动全身的肌肉群，然后再进行跨栏练习充分拉伸双腿。之后，才是分组的有球训练。皇马能在最近9个赛季中拿到5个欧冠奖杯，看似普通的沙子也是成功的基础之一。