肌肉电刺激训练和康复，对于大部分精英运动员而言已是日常手段。普通运动爱好者虽然能够全面接触这项成熟的技术，但也要根据个人身体情况，咨询相关专业的运动康复专家，谨遵科学量力而行。首先选择肌肉电刺激的不同模式，再选择具体的强度级别。这些模式可以交替使用，而且对身体多个部位均有明显效果。

一般而言，肌肉电刺激设备会将电流强度分为1-10级，初次使用者可以从时长15分钟的课程开始。从低强度的电流刺激感开始，逐渐增加强度。如果感觉不舒服就应降低强度，或者更改模式；如果感觉变弱或消失，就要增加强度。当接受肌肉电刺激的区域疼痛感减轻或停止，就可以结束治疗。